{"id":13409,"date":"2025-06-13T08:00:15","date_gmt":"2025-06-13T06:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/tourdera.cat\/consells-de-prevencio-contra-la-calor-per-al-senderista-i-el-ciclista\/"},"modified":"2026-06-30T09:18:53","modified_gmt":"2026-06-30T07:18:53","slug":"consells-de-prevencio-contra-la-calor-per-al-senderista-i-el-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tourdera.cat\/fr\/consells-de-prevencio-contra-la-calor-per-al-senderista-i-el-ciclista\/","title":{"rendered":"Conseils pour se prot\u00e9ger de la chaleur : randonneurs et cyclistes"},"content":{"rendered":"<p>Il est de plus en plus connu que les \u00e9t\u00e9s sont plus chauds et les temp\u00e9ratures tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es. Ce d\u00e9but juin est tr\u00e8s chaud et, par cons\u00e9quent, vous devez vous rappeler que si vous pr\u00e9voyez de faire de la randonn\u00e9e ou de prendre le v\u00e9lo, vous devez toujours faire tr\u00e8s attention \u00e0 vous prot\u00e9ger des temp\u00e9ratures. Dans cet article, nous vous donnons les principaux conseils pour lutter contre la chaleur.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Dans la mesure du possible, suivez ces recommandations et rappelez-vous que vous avez toute l&rsquo;ann\u00e9e pour profiter de la marche ou du v\u00e9lo. De m\u00eame, si vous d\u00e9cidez de sortir, gardez toujours \u00e0 l&rsquo;esprit ce qui suit :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9vitez de sortir aux heures les plus chaudes.<\/li>\n<li>Emportez de l&rsquo;eau, bien fra\u00eeche, et buvez r\u00e9guli\u00e8rement m\u00eame si vous n&rsquo;avez pas soif. Vous pouvez congeler l&rsquo;une des bouteilles que vous emportez, de sorte qu&rsquo;\u00e0 mesure qu&rsquo;elle fond, vous ayez de l&rsquo;eau bien fra\u00eeche.<\/li>\n<li>Si vous avez des animaux de compagnie, laissez-les \u00e0 la maison et \u00e9vitez de les exposer \u00e0 un coup de chaleur.<\/li>\n<li>Portez toujours une casquette ou un chapeau.<\/li>\n<li>Utilisez des v\u00eatements l\u00e9gers, de pr\u00e9f\u00e9rence en coton, de couleurs claires et qui ne sont pas ajust\u00e9s.<\/li>\n<li>Essayez de marcher \u00e0 l&rsquo;ombre et reposez-vous dans des endroits frais. \u00c9vitez toujours les tron\u00e7ons o\u00f9 il n&rsquo;y a pas d&rsquo;ombre.<\/li>\n<li>De temps en temps, mouillez-vous un peu le visage et m\u00eame les v\u00eatements.<\/li>\n<li>\u00c9vitez de faire de longues marches ou sorties \u00e0 v\u00e9lo et \u00e9vitez \u00e9galement les heures les plus chaudes.<\/li>\n<li>\u00c9vitez les activit\u00e9s physiques intenses.<\/li>\n<li>Consommez des aliments riches en eau (fruits, l\u00e9gumes) ; ils vous aideront \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer les sels min\u00e9raux perdus par la sueur.<\/li>\n<li>Si vous faites des sections du littoral, \u00e0 Blanes ou Malgrat de Mar, vous pouvez toujours finir par une bonne baignade \u00e0 la plage.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et, surtout, si vous trouvez une personne pr\u00e9sentant des effets de d\u00e9shydratation, vous devez :<\/p>\n<ul>\n<li>Avertir d&rsquo;urgence les services m\u00e9dicaux ou appeler le 112 pour les pr\u00e9venir et qu&rsquo;ils vous indiquent quoi faire.<\/li>\n<li>D\u00e9placez-la dans un endroit plus frais.<\/li>\n<li>Donnez-lui \u00e0 boire, mouillez-la et ventilez-la, jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;arriv\u00e9e des professionnels de sant\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nous vous souhaitons une bonne fin d&rsquo;\u00e9t\u00e9 et, surtout, que vous vous prot\u00e9giez convenablement du soleil et de la chaleur pour pouvoir profiter des activit\u00e9s de plein air en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/enselvat.cat\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/DSC_3784.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3028 size-full\" src=\"https:\/\/enselvat.cat\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/DSC_3784.jpg\" alt=\"\" width=\"2048\" height=\"1374\" srcset=\"https:\/\/tourdera.cat\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/DSC_3784.jpg 2048w, https:\/\/tourdera.cat\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/DSC_3784-300x201.jpg 300w, https:\/\/tourdera.cat\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/DSC_3784-1024x687.jpg 1024w, https:\/\/tourdera.cat\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/DSC_3784-768x515.jpg 768w, https:\/\/tourdera.cat\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/DSC_3784-1536x1031.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est de plus en plus connu que les \u00e9t\u00e9s sont plus chauds et les temp\u00e9ratures tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es. 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