Tout d’abord, nous vous recommandons d’\u00eatre bien pr\u00e9par\u00e9 au niveau de l’\u00e9quipement et, dans cette section, nous commencerons par de bonnes chaussures<\/strong>. Vous devez penser que pour r\u00e9duire la possibilit\u00e9 de chutes ou d’entorses, l’utilisation de chaussures de randonn\u00e9e, bien ajust\u00e9es \u00e0 la cheville, avec une semelle rigide et un dessin bien marqu\u00e9, vous \u00e9vitera de glisser facilement et garantira un bon maintien. N’oubliez pas non plus de ne jamais utiliser de chaussures neuves pour des randonn\u00e9es longues et exigeantes, car un processus d’adaptation du pied \u00e0 la chaussure est n\u00e9cessaire pour \u00e9viter l’apparition d’ampoules g\u00eanantes.<\/p>\n Deuxi\u00e8mement, en ce qui concerne l’\u00e9quipement, vous devez penser aux v\u00eatements<\/strong> que vous portez. L’exercice physique vous obligera \u00e0 porter des v\u00eatements respirants. Mais, en plus, vous devez toujours penser \u00e0 apporter une pi\u00e8ce qui peut vous tenir chaud au cas o\u00f9 le temps changerait rapidement.<\/p>\n Et, troisi\u00e8mement, pensez aux accessoires. Un bon sac \u00e0 dos<\/strong>, ergonomique, rendra les marches plus agr\u00e9ables en portant tout ce dont vous avez besoin. Vous pouvez \u00e9galement penser \u00e0 apporter des b\u00e2tons<\/strong>, surtout sur les terrains plus escarp\u00e9s et les sections avec plus de pente, qui vous aideront \u00e0 maintenir une posture plus correcte et \u00e0 avoir plus de points d’appui. De bonnes lunettes de soleil<\/strong> vous aideront \u00e9galement \u00e0 vous prot\u00e9ger du soleil, surtout pendant les mois d’\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Eau et nourriture<\/strong><\/p>\n Vous devez toujours avoir des r\u00e9serves d’eau sur vous<\/strong> et boire souvent pour ne pas vous d\u00e9shydrater. Pensez que l’eau est tr\u00e8s importante pour notre organisme et que son manque peut nous \u00eatre fatal. M\u00eame si le niveau d’exigence est \u00e9lev\u00e9, vous pouvez apporter des boissons isotoniques, riches en sels min\u00e9raux, qui sont tr\u00e8s importantes lorsque l’effort physique nous fait beaucoup transpirer.<\/p>\n Il est \u00e9galement tr\u00e8s important que vous portiez sur vous de la nourriture de r\u00e9serve<\/strong> et que vous mangiez souvent et en petite quantit\u00e9. Il existe des aliments particuli\u00e8rement indiqu\u00e9s pour les marches exigeantes, comme les barres \u00e9nerg\u00e9tiques, les fruits secs, etc.<\/p>\n Recommandations<\/strong><\/p>\n Surtout, vous devez planifier \u00e0 l’avance l’itin\u00e9raire<\/strong> que vous souhaitez faire et, surtout, l’adapter \u00e0 votre capacit\u00e9 physique. Vous ne pouvez pas faire de grandes randonn\u00e9es sans \u00eatre habitu\u00e9 \u00e0 le faire, c’est pourquoi nous vous recommandons de faire des sections ou des marches progressivement, de plus en plus longues et complexes, afin d’habituer votre corps \u00e0 l’activit\u00e9 physique de la marche.<\/p>\n Pensez qu’il est tr\u00e8s important de se prot\u00e9ger du soleil<\/strong>, non seulement avec des lunettes de soleil, mais aussi avec de la cr\u00e8me solaire, car les br\u00fblures sont tr\u00e8s dangereuses pour la sant\u00e9 et tr\u00e8s g\u00eanantes.<\/p>\n Nous vous recommandons \u00e9galement d’avoir dans votre sac \u00e0 dos, surtout lors de longues marches, un petit kit d’urgence<\/strong> avec un d\u00e9sinfectant au cas o\u00f9 vous auriez une blessure, des compresses st\u00e9riles, des pansements ou du gel froid, ainsi vous saurez comment agir en cas de petits accidents.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/tourdera.cat\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/\/Caminada-Salitja-4-1-1024x473.jpg\")
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