Cet été est particulièrement chaud, avec déjà trois vagues de chaleur et des températures très élevées. C’est pourquoi, si vous envisagez de faire de la randonnée ou de prendre le vélo, vous devez toujours faire très attention à vous protéger des températures, car un coup de chaleur peut avoir des conséquences très, très graves. Dans cet article, nous vous donnons les principaux conseils pour lutter contre la chaleur.
Dès que vous le pouvez, suivez ces recommandations et rappelez-vous que vous avez toute l’année pour profiter de la marche ou du vélo. De même, si vous décidez de sortir, gardez toujours à l’esprit les points suivants :
- Emportez de l’eau, bien fraîche, et buvez régulièrement même si vous n’avez pas soif. Vous pouvez congeler l’une des bouteilles que vous emportez, de sorte qu’à mesure qu’elle fond, vous ayez de l’eau bien fraîche.
- Si vous avez des animaux de compagnie, laissez-les à la maison et évitez de les exposer à un coup de chaleur.
- Portez toujours une casquette ou un chapeau.
- Utilisez des vêtements légers, de préférence en coton, de couleurs claires et qui ne sont pas serrés.
- Essayez de marcher à l’ombre et reposez-vous dans des endroits frais. Évitez toujours les tronçons où il n’y a pas d’ombre.
- De temps en temps, mouillez-vous un peu le visage et même vos vêtements.
- Évitez les longues randonnées ou les longs trajets à vélo et évitez également les heures les plus chaudes.
- Évitez les activités physiques intenses.
- Consommez des aliments riches en eau (fruits, légumes) ; ils vous aideront à récupérer les sels minéraux perdus par la sueur.
- Si vous parcourez des tronçons du littoral, à Blanes ou à Malgrat de Mar, vous pouvez toujours terminer par une bonne baignade à la plage.
Et surtout, si vous trouvez une personne présentant des signes de déshydratation, vous devez :
- Alerter d’urgence les services médicaux ou appeler le 112 pour prévenir et demander ce qu’il faut faire.
- Déplacez la personne dans un endroit plus frais.
- Donnez-lui de l’eau, mouillez-la et ventilez-la jusqu’à l’arrivée des professionnels de santé.
Nous vous souhaitons de finir de profiter de l’été et surtout, de vous protéger correctement du soleil et de la chaleur pour pouvoir profiter des activités de plein air en toute sécurité.
